Tout le monde sait que l’eau est importante pour la santé. Cependant, de nombreuses personnes l’ignorent encore. C’est tout à fait normal si elles souffrent de certains maux tels que la fatigue, les maux de tête, les crampes, etc. Or, elles ne se rendent pas compte que le manque d’eau est l’un des facteurs à l’origine de ces malheurs. Mais quels sont exactement les bienfaits d’une bonne hydratation ? Que faire pour subvenir à ses besoins en eau quotidienne ?
Quelles sont les vertus d’une bonne hydratation sur la santé ?
L’eau est l’un des éléments cruciaux à la survie humaine. Elle participe au bon fonctionnement de l’organisme et permet d’améliorer et de renforcer le système immunitaire. Chaque organe a besoin d’elle pour vivre et pour fonctionner correctement. Elle présente de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être, à savoir :
- le maintien du volume de sang et de la lymphe dans le corps ;
- le transport des nutriments dans le sang ;
- l’élimination des déchets par l’urine ;
- la régulation de la température du corps ;
- l’amélioration des capacités de concentration ;
- la lubrification des articulations ;
- l’amélioration du processus digestif ;
- la conservation d’une peau bien hydratée et saine.
Sachez également que l’eau stimule le métabolisme. Cela renforce la capacité du corps à brûler les graisses, par conséquent à perdre des kilos et à maintenir le poids santé.
Quelle quantité d’eau à boire par jour ?
En moyenne, vous devez boire 1,5 litre d’eau par jour soit 8 verres. Mais cette quantité peut varier d’un individu à un autre selon plusieurs facteurs tels que :
- le niveau d’activité quotidienne : si vous êtes physiquement actif, buvez plus d’eau pour compenser les liquides perdus par la transpiration.
- L’âge : les enfants ont besoin moins d’eau que les adultes parce que leur corps est plus petit et que leurs besoins en liquides sont moindres. Les adultes plus âgés, en revanche, ont besoin de boire plus d’eau pour maintenir une bonne hydratation, car leur corps perd de l’eau plus facilement.
- la saison : pendant les mois d’été, lorsque les températures sont plus élevées, augmentez votre consommation d’eau pour éviter la déshydratation. De même, si vous vivez dans un climat sec, hydratez-vous suffisamment pour compenser le manque d’humidité.
Ainsi, la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour dépend de divers facteurs. Cependant, en prêtant attention aux signaux de votre corps et en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée, vous pouvez vous assurer de rester hydraté et en bonne santé.
Comment boire de l’eau et l’intégrer dans la routine quotidienne ?
De nombreuses personnes n’arrivent pas à boire les 8 verres d’eau tout au long de la journée. Sachez qu’il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à y parvenir :
- Prenez régulièrement de petites gorgées : au lieu de boire les verres d’eau d’un seul coup, prenez de petites gorgées tout au long de la journée. Vous éviterez ainsi de vous sentir ballonné et votre corps absorbera plus facilement l’eau.
- Ajoutez du jus de citron à votre eau : cela la rend plus rafraîchissante et lui donne un peu de saveur. Le jus de citron est également connu pour faciliter la digestion et renforcer l’immunité.
- Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous en permanence : cela vous rappellera de boire de l’eau et vous permettra d’y accéder plus facilement lorsque vous en aurez besoin. Avec la technologie, il existe même des applications qui vous aident à suivre votre consommation d’eau et vous rappellent d’en boire davantage.
Ainsi, boire de l’eau est crucial pour la santé et le bien-être. En l’intégrant à votre routine quotidienne, vous pouvez vous assurer de rester hydratés et de profiter des bienfaits de ce nutriment essentiel.
